Získajte letnú postavu s mrkvovou diétou! Pozrite sa, ako vám môže pomôcť

Zdieľať
mrkva
Získajte letnú postavu s mrkvovou diétou! Pozrite sa, ako vám môže pomôcť Foto: www.freepik.com

Mnoho z nás pozná mrkvu ako zdravý a chutný snack, ale vedeli ste, že môže byť aj účinným nástrojom pre chudnutie? Mrkvová diéta sa stala populárnou pre svoju jednoduchosť a efektivitu, pričom okrem úbytku hmotnosti podporuje aj zdravie pokožky a vlasov. Tento článok vám priblíži všetko, čo potrebujete vedieť o mrkvovej diéte: jej rôznych variantoch, výhodách a výsledkoch. Pridáme aj niekoľko tipov a receptov, ktoré vám pomôžu dosiahnuť vaše ciele rýchlo a chutne.

Mrkvová diéta: Všetko, čo potrebujete vedieť o chudnutí s mrkvou

Mrkvová diéta je ideálna pre tých, ktorí milujú chrumkavú mrkvu a túžia po strate niekoľkých kilogramov. Tento chutný koreňový plod sa stáva čoraz obľúbenejším aj v oblasti diétneho stravovania, pretože nielenže podporuje chudnutie, ale tiež zlepšuje zdravie pokožky a vlasov. Mrkva je obľúbená nielen pre svoju sladkú chuť a vysoký obsah vitamínov a minerálov, ale aj pre svoje priaznivé účinky na trávenie.

mrkva na tanieri
Získajte letnú postavu s mrkvovou diétou! Pozrite sa, ako vám môže pomôcť Foto: www.freepik.com

Hlavné aspekty mrkvovej diéty

  • Dĺžka diety: 3 alebo 10 dní
  • Typ diéty: Monodiéta
  • Náklady: Nízke
  • Dodatočný efekt: Zlepšenie stavu pokožky a vlasov
  • Výsledok: Zníženie hmotnosti o 3-8 kg
  • Odporúčaná frekvencia: Nie viac ako raz ročne
  • Recenzie: Diéta sa zvyčajne ľahko znáša, najmä počas teplejších mesiacov, stimuluje črevnú peristaltiku a podporuje získanie opálenia.
  • Neodporúča sa pre: Osoby s problémami s tráviacim a vylučovacím systémom, tehotné a dojčiace ženy, deti mladšie ako 18 rokov.

Pred začatím mrkvovej diéty je vhodné poradiť sa s lekárom. Pri výraznej obezite je dôležité chudnúť pod odborným dohľadom!

Čo je dobré vedieť o mrkve pre chudnutie?

  • Kalorická hodnota: 35 kcal na 100 g surovej mrkvy. Vo varenej mrkve je kalórií o niečo menej (25-29 kcal, v závislosti od odrody).
  • Glykemický index: 30 pre čerstvú mrkvu, 85 pre varenú.
  • Nutričné hodnoty: 12 mg beta-karoténu (prekonvertuje sa na vitamín A), 324 μg hliníka a 199 mg draslíka na 100 g mrkvy.
  • Antioxidanty: Varená mrkva obsahuje trikrát viac antioxidantov než surová, vďaka tepelnému spracovaniu, ktoré zvyšuje ich biologickú dostupnosť.
  • Prevencia rakoviny: Konzumácia mrkvy dvakrát týždenne znižuje riziko niektorých druhov rakoviny, ako sú rakovina pľúc, prostaty, hrubého čreva, a leukémie.
mrkvový džús
Získajte letnú postavu s mrkvovou diétou! Pozrite sa, ako vám môže pomôcť Foto: www.freepik.com

Mrkvová diéta na 3 dni: Rýchle chudnutie na rastlinnej báze

Menu na každý deň je rovnaké: mrkvový šalát, ktorý je pripravený podľa špeciálneho receptu a rozdelený do 5-6 porcií. Medzi jedlami sa odporúča piť veľa vody (1,5 až 2 litre denne) a 3-4 šálky nesladeného zeleného čaju. Na večeru si môžete dopriať pohár mrkvového alebo mrkvovo-jablkového džúsu.

Recept na mrkvový šalát na celý deň

  • 1 kg očistenej mrkvy, nastrúhanej na jemnom strúhadle. Ak je mrkva mladá a čistá, stačí ju len umyť.
  • Pridajte nasekané ovocie podľa výberu: 1 stredný grepfruit, pomaranč, 1 veľké jablko, polovicu granátového jablka alebo 3 kivi.
  • Zalejte šťavou z jedného menšieho citróna, čajovou lyžičkou medu a polievkovou lyžicou olivového oleja prvého studeného lisovania. Dôkladne premiešajte a uchovávajte v chladničke.

Mrkvová diéta na 10 dní: Chudnutie so smotanou

Ak sa rozhodnete pre dlhšiu variantu diéty, menu sa mení: mrkvový šalát sa oblieva nie citrónovým džúsom, medom a olejom, ale nízkotučnou smotanou. Za 10 dní môžete očakávať stratu 5-8 kg. Mrkvu môžete variť alebo ju pripraviť ako pyré. Prípadne môžete použiť varené mrkvy na prípravu teplých jedál.

Pozor! Ak sa počas diéty cítite zle, okamžite ju ukončite a poraďte sa s lekárom. Medzi vedľajšie účinky patrí aj „karotínová žltačka“ – zmena farby pokožky spôsobená zvýšeným príjmom karotenoidov. Tento stav je neškodný, ale môže ovplyvniť vaše sebavedomie a náladu.

šalát
Získajte letnú postavu s mrkvovou diétou! Pozrite sa, ako vám môže pomôcť Foto: www.freepik.com

Tipy pre udržanie výsledkov

Aby ste si výsledky udržali, snažte sa dodržiavať zdravý životný štýl. Sledujte veľkosť porcií a zložení jedál. Preferujte čerstvé, minimálne spracované produkty a vyhýbajte sa fast foodu, sladkostiam, polotovarom a hotovým omáčkam.

Zdroj: woman.ru/

Zdieľať Zdieľať na Facebooku Odoslať na WhatsApp Odoslať článok emailom

Najčítanejšie za 24 hodín

Odporúčané