Toto vás prekvapí! Potraviny s najvyšším obsahom vlákniny

Zdieľať
vláknina v potravinách
Toto vás prekvapí! Potraviny s najvyšším obsahom vlákniny Foto: www.freepik.com

Vláknina je neoddeliteľnou súčasťou zdravej stravy a má kľúčovú úlohu pri udržiavaní dobrej kondície a zdravého trávenia. Odborníci na výživu odporúčajú konzumovať približne 25-30 g vlákniny denne, čo môže byť výzvou. Tento článok vás oboznámi s najbohatšími zdrojmi vlákniny a poskytne tipy, ako ich efektívne začleniť do vášho jedálnička.

Produkty bohaté na vlákninu: Výborná podpora pri každej diéte

Dietológovia považujú produkty bohaté na vlákninu za základnú súčasť vyváženej stravy. Vláknina je rastlinná látka, ktorá sa v tele buď vôbec, alebo len čiastočne nestrávi, a prechádza cez tráviaci systém ako „tranzit“. Tento proces však nie je zbytočný – vláknina odstraňuje toxíny, zvyšky jedla a nadbytočné tuky.

Denná potreba vlákniny a jej prínosy

Podľa moderných dietológov by mal človek denne prijať približne 25-30 g vlákniny. Dosiahnutie tohto cieľa len z prirodzených potravín môže byť náročné, preto je dobré do stravy zahrnúť aj otruby a špeciálne doplnky.

Konzumácia potravín bohatých na vlákninu má na organizmus výrazne pozitívne účinky, najmä ak dodržiavate aj pitný režim – odporúča sa vypiť približne 1,5 l neperlivej vody denne. Predstavujeme vám niektoré z najlepších zdrojov vlákniny, ktoré vám pomôžu dosiahnuť vaše ciele a vytvoriť zdravé stravovacie návyky.

hnedá ryža
Toto vás prekvapí! Potraviny s najvyšším obsahom vlákniny Foto: www.freepik.com

Zdroje vlákniny (na 100 g)

  • Biela kapusta (čerstvá): 2 – 2,4 g
  • Biela kapusta (dusená): 2,2 g
  • Mrkva (čerstvá, dusená alebo varená): 2,4 g
  • Ružičkový kel (varený): 4,2 g
  • Brokolica (varená): 3,3 g
  • Cvikla (varená): 3 g
  • Karfiol (dusený): 2,1 g
  • Zelená fazuľa (dusená): 3,4 g
  • Špenát (dusený): 1,3 g
  • Zemiaky v šupke: 2,2 g
  • Sladká kukurica: 7,3 g
  • Paprika (čerstvá): 1,4-1,7 g
  • Zeler (stonky): 1,8 g
  • Cibuľa (čerstvá): 3 g
  • Čínska kapusta: 1,2 g
  • Tekvica (varená): 3,2 g
  • Bataty (varený): 1,3 g
  • Paradajky (záhradné): 1,3 g
  • Paradajky (skleníkové): 0,4 g
  • Cuketa so šupkou: 1,1 g
  • Avokádo: 6,7 g
  • Jablko so šupkou: 2-4 g
  • Banán: 1,7 g
  • Marhule: 2,1 g
  • Pomaranč: 2,2 g
  • Grepfruit: 1,8 g
  • Hruška so šupkou: 2,8 g
  • Slivka: 1,5 g
  • Broskyňa: 2,1 g
  • Melón (dužina): 0,9 g
  • Hrozno (bobule so šupkou): 1,6 g
  • Sušené marhule: 18 g
  • Hrozienka: 9,6 g
  • Sušené slivky: 9 g
  • Sušené datle: 6 g
  • Jahody: 2-2,2 g
  • Čučoriedky: 2,4-3,1 g
  • Maliny: 3,7-6,5 g
  • Pšeničné otruby: 43,6 g
  • Celozrnný chlieb: 6,8-9,2 g
  • Ražný chlieb: 5,8 g
  • Arménsky tenký chlieb (lavaš): 0,2 g
  • Biely chlieb: 9,7 g
  • Ovsienka ‚Herkules‘: 6 g
  • Biela ryža (varená): 0,9 g
  • Hnedá ryža (varená): 1,8 g
  • Pohánka (varená): 3,7 g
  • Cestoviny z tvrdých pšeničných odrôd: 3,7 g
  • Sója: 13,5 g
  • Šošovica: 11,5 g
  • Fazuľa: 12,4 g
  • Cícer: 9,9 g
  • Hrach (varený): 5 g
  • Zelený hrášok: 5,5 g
  • Mandle (surové): 7 g
  • Kešu (surové): 3,3 g
  • Arašidy (surové): 8,1 g
  • Pistácie (pražené bez soli): 10,3 g
  • Vlašské orechy: 6,7 g
  • Ľanové semienka: 27,3 g
  • Tekvicové semienka: 4,2 g
  • Slnečnicové semienka: 5 g
orechy
Toto vás prekvapí! Potraviny s najvyšším obsahom vlákniny Foto: www.freepik.com

Ako začleniť viac vlákniny do stravy

Pre efektívne zvýšenie príjmu vlákniny je dôležité postupne zvyšovať množstvo konzumovaných potravín bohatých na vlákninu. Zahrňte do svojho jedálnička viac zeleniny, ovocia, celozrnných výrobkov a strukovín. Taktiež je dôležité dodržiavať správny pitný režim, pretože vláknina absorbuje vodu a pomáha tak zlepšiť trávenie.

Zdroj: woman.ru

Zdieľať Zdieľať na Facebooku Odoslať na WhatsApp Odoslať článok emailom

Najčítanejšie za 24 hodín

Odporúčané